“新冠肺炎”心理自助手册(一)医务人员篇


医务人员容易出现这些心理问题


No.1:


有时感到心慌心悸,食欲不好,放松不下来,情绪不稳定,怎么办?



这是正常的,是应激状况下的反应。说明你需要适当的休息了。建议抽时间和同事聊聊天,跟家里打个电话,保证饮食和睡眠。如果有可能在办公室里做点适度运动。


No.2:


想跟同事们一起奋战,我可以不休息吗?



不可以,你需要休息。目前国家卫健委明确指出,一线工作人员要“安排适宜的放松和休息”。你只有调整好了才能更好的工作。


No.3:


总担心防护不到位,怕被感染,怎么办?



理解你的担心害怕,你是一线的战士,感谢你,向你致敬!请确保自己的防护措施,保护好自己!跟同事领导说出自己的感受,相互帮助和支持能让你放松一些。最后请一定保护好自己!


No.4:


怎样预很想睡觉,但却一直睡不着该怎么办?



没有睡意或无法入睡时听听助眠的音频。如果很快醒来,让自己躺着休息,不要想事情,替换成关注呼吸和身体的感觉,不强迫自己再次入睡,可继续听音频。


No.5:


音乐听了,运动也做了,还是放松不下来该怎么办?



建议这样听音乐——选一首最喜欢的歌曲,反复专注的听,请一定专注、仔细。听的同时关注内心的感受,觉察身体的感受。建议运动这样做——如果条件允许,可以尝试运动到出汗,时间最好达到半小时。


No.6:


还有其他缓解紧张的方法吗?



给您的建议1.注意力集中在呼吸上,感觉每一次的吸气吐气。2.听一会儿放松音频。3.上下拍打手脚让全身肌肉放松。4.跟同事聊聊天说会儿话。5.打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一会儿,脑子什么也不想,专注这些感觉。



疫情就是命令,白衣就是战袍,医护

就是战士!向奋战在一线的医护人员致敬!





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