受新冠肺炎疫情影响,全国约2亿儿童青少年面临延期开学、居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导,保护儿童青少年眼健康,科学推进“停课不停学”,成为一项艰巨挑战。


针对“停课不停学”期间学生电子产品的使用,全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团充分发挥专业和平台优势,组织专家编写《学习网课时如何科学护眼、防控近视》,提出了一系列有指导价值的防控措施。



“宅家”学习该怎么保护眼睛呢?

如何让眼睛得到有效的休息?

怎么保证有效“户外活动”的时间?

各位家长、老师,

快和中教君一起来看权威解答吧!




1. 如何选择用于长时间网上学习的电子产品?

目前,网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里,通过长时间观看电子产品开展网上学习,那么,什么样的电子产品更好?我们该如何选择?

(1)选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,这样才有可能在大于3米的远距离处观看,避免近距离用眼。

(2)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。

(3)最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。


2. 网课应该设置多长时间比较合适?

长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此,减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。



















(3)课间休息时,同时建议站起来活动一下躯干和四肢,在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

我们创建了一套预防近视护眼健身操,帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节,同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟,以更好有利于眼睛恢复疲劳。


6. 在家手机、电脑看多了,眼睛干涩怎么办?

上网的时间长了,一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热,或者有异物感,视力不稳定或是暂时模糊的现象,严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现,在临床上叫作视频终端综合征。

长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时,眨眼次数会减少,而眨眼是保证膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右,而使用电脑或手机时,长时间睁眼凝视快速变动的屏幕,眨眼次数明显减少,每分钟只有4~5次。









7. 在家学习,如何保持正确的读写姿势?

疫情期间,家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置,在家里阅读、书写的姿势会更随意,躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼镜贴着书本阅读,各种姿势让家长“抓狂”。目前研究表明,不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要,同学们应注意以下几点:

(1) 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和示指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间,家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用,同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

(2)连续读写时间不宜过长,小学生最好不要超过20分钟,中学生最好不要超过40分钟,读写20或40分钟后要休息10分钟,休息期间可以通过远眺,或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

(3)读书和写作业时环境和照明也非常重要,光照强度应大于300勒克斯(lx)不要在光线昏暗的环境看书,不要在走路、吃饭时看书,不要躺在床上或趴在床上看书。

(4)尽量选用字体清晰的书本阅读,除了网课,尽量减少看电子书或电脑的时间。

保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用。歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因。为了保证眼睛的健康,请同学们一定要端正坐姿,养成良好的书写习惯。






9.疫情期间,怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处?

疫情期间,同学们与家长共居家中的时间增多,帮助学生培养合理的饮食和睡眠习惯可能是每位父母不得不去考虑的。那怎样的饮食和睡眠习惯是比较合理的呢?下面我们来一起梳理一下。




多食富含维生素B2的食物

(4)多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低,眼轴变长,导致近视。

(5)多吃含锌的食物如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。

(6)少吃甜食甜食会造成血钙下降,少吃油炸食品,尽量减少零食摄入。

小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。








11. 抗击疫情关键时期,出现哪些眼部情况需要及时到医院就诊?

新型冠状病毒疫情期间,都说要“宅在家里不出门”,那是不是所有的眼睛问题都要等到疫情好转才能去看医生呢?不是的,我们需要按照下面的情况分别处理。

(1)几个小时内视力突然明显变差, 眼前有黑影并逐渐变大,或眼前有明显的被黑影挡住的感觉(如下图),并一直无好转,即使戴上平常矫正的眼镜也没有好转的话,就需要去找医生治疗了。如果这时候有眼睛红、疼痛,可能是虹膜炎、角膜炎等眼病;如果没有眼睛红、眼睛痛,则可能是视网膜脱离或眼底出血等眼病。

(2)刚发生的眼部开放性的创伤:如放烟花、车祸等造成的开放性眼外伤,也需要立即寻求医生的帮助。

(3)24小时内发生的眼部急性化学损伤,如石灰、盐酸、氨水等不小心溅入眼,应马上用大量的生理盐水或水冲洗眼睛,之后马上去医院处理,从而尽可能减少对眼睛的伤害。

(4)眼睛进了异物,并一直有怕光、流泪、疼痛等,需要寻求医生的帮助。

 







      














15. 哪些情况需要停止配戴隐形眼镜?

新型冠状病毒肺炎疫情的特殊时期,哪些情况下我们需要停止配戴隐形眼镜呢?让我们也来了解一下:

(1)如果确诊为新型冠状病毒感染需要治疗或近期有与新型冠状病毒感染者的接触史,需要隔离观察的,都需要停戴隐形眼镜,等待完全康复或解除隔离后,才可继续配戴隐形眼镜。

(2)如果有发热或明显的卡他症状(如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞),建议先停戴隐形眼镜,在症状彻底好转之前,需要以框架眼镜代替隐形眼镜。

(3)配戴隐形眼镜出现视物模糊、视力时好时差,或伴有眼睛红、痛、痒、眼屎增多等不适症状,建议先停戴隐形眼镜,如不适仍无好转,做好个人防护,到医院就诊。

(4)配戴隐形眼镜期间,由于交通受限或不便,无法购买到护理液等用品,为保证镜片的安全使用,建议暂时停戴隐形眼镜直到买到护理用品才能继续使用。

(5)配戴隐形眼镜期间,镜片破损且无备用镜片时,在拿到订购镜片之前需暂时停戴隐形眼镜。











17. 疫情期间,家长如何帮助中小学生保持良好的心理状态?

突如其来的疫情改变了学生的学习和生活方式,心情上会出现紧张和担忧的情绪,还有居家的不自由感。长期宅在家中不能出门,学生们容易产生烦躁易怒的心理。学校“停学不停课”的开展,还要在家上网课学习,各种不曾经历过的小困难和小挫折都容易引起他们的消极情绪。下面的一些小建议,有助于家长和学生保持良好的心理状态,一起度过这段有些艰苦、却很难得的亲子相处时间。

(1)正能量相互传递,恐慌和紧张情绪其实和“新冠病毒”一样,也有“传染性”,家长要做榜样,先调节好自己的情绪,不让负面情绪传递给孩子。鼓励孩子也以正能量情绪影响身边的人,让孩子理解这次疫情,以及居家隔离的重要性,学会用正确的态度面对问题,提高养成勤洗手、出门戴口罩等好习惯的意识。

(2)善于发现和理解负面情绪,加以正确引导,通过相处的小事和细节发现的烦躁、抱怨、恐惧、沉默、怀疑等负面情绪在特殊时期都是可能存在的,但不要持续累积和积压,需要及时正面疏导和缓解。如引导学生用专门时间进行简单的放松活动,如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来帮助减压,保持积极心态。

(3)制订全家规律有序的作息表,规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包括全家一日的生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排,不仅是个人的,也要有全家一起参与的手工、画画、亲子游戏、室内运动、一起做美食、浇花等活动。

(4)居家也要有相对的独处时间,多一些理解和信任。相处时间多了,免不了出现矛盾和冲突,可以给予一定的独处空间。尊重独立和独处的需求,多些商量和鼓励,少些管制和唠叨。碰到争吵,可以主动暂停一下,等情绪稳定后再沟通。

(5)做网络的主人,培养自我管理的能力。随着网络使用时间的延长,家长也担心孩子沉迷网络,目前情况下不需要完全禁止孩子使用手机和上网,但要与孩子确定好双方都认可使用的规则,明确时间、内容和方式,并要认真遵守,保护好视力和身体健康。家长也要以身作则,控制好自己使用手机和网络的时间,发挥好榜样的作用。

内容来源 | “人卫眼科”公众号、教育部官网等





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